इमोशनल फ्रीडम तकनीक (EFT टैपिंग)

यह कैसे काम करता है

EFT शरीर की मेरिडियन प्रणाली और मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया के चौराहे पर काम करता है। जब आप किसी परेशान करने वाले विचार या स्मृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका एमिग्डाला एक तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। साथ ही एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर टैप करना मेरिडियन प्रणाली के माध्यम से एक शांत संकेत भेजता है जो तनाव प्रतिक्रिया को प्रति-अनुकूलित (counter-conditions) करता है। मस्तिष्क पहले से परेशान करने वाले उत्तेजना को टैपिंग से मिलने वाले शांत इनपुट के साथ जोड़ना सीखता है, जिससे तंत्रिका पथ प्रभावी रूप से पुनर्गठित हो जाता है। ऊर्जावान शब्दों में, टैपिंग ऊर्जा प्रणाली में उस व्यवधान को साफ करती है जो नकारात्मक अनुभव द्वारा बनाया गया था, प्रभावित मेरिडियन के माध्यम से सामान्य ऊर्जा प्रवाह को बहाल करती है। सेटअप स्टेटमेंट — आत्म-स्वीकृति की पुष्टि करते हुए समस्या को स्वीकार करना — उस मनोवैज्ञानिक उलटफेर को संबोधित करता है जो अक्सर उपचार को होने से रोकता है।

तकनीकें एवं अभ्यास

ये व्यावहारिक तकनीकें हैं जिन्हें आप तुरंत उपयोग करना शुरू कर सकते हैं:

• बुनियादी EFT प्रोटोकॉल: अपनी समस्या की तीव्रता को शून्य से दस तक रेट करें, एक रिमाइंडर वाक्यांश दोहराते हुए बिंदुओं के अनुक्रम के माध्यम से टैप करें, फिर तीव्रता को फिर से रेट करें — तब तक दोहराएं जब तक कि संख्या शून्य या एक तक न गिर जाए
• सेटअप स्टेटमेंट: प्रत्येक दौर की शुरुआत कराटे चॉप बिंदु पर टैप करते हुए तीन बार यह कहकर करें कि 'भले ही मुझे यह [विशिष्ट समस्या] है, मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूँ'
• मानक टैपिंग बिंदु: अनुक्रम में प्रत्येक बिंदु पर पांच से सात बार टैप करें — भौंह, आँख के किनारे, आँख के नीचे, नाक के नीचे, ठुड्डी, हंसली, हाथ के नीचे, सिर के ऊपर
• आघात के लिए मूवी तकनीक: एक दर्दनाक स्मृति को ऐसे चलाएं जैसे कि कोई फिल्म देख रहे हों, जब भी भावनात्मक तीव्रता बढ़े तो टैप करने के लिए रुकें, स्मृति को छोटे खंडों में संसाधित करें
• दर्द का पीछा करना: शारीरिक परेशानी पर टैप करें और इसका विशेष रूप से वर्णन करें, फिर जैसे-जैसे यह स्थान, तीव्रता या चरित्र बदलता है, उसका अनुसरण करें — अक्सर शारीरिक दर्द हिलता है और फिर मुक्त हो जाता है
• सीमित विश्वासों पर टैपिंग: उन विशिष्ट विश्वासों की पहचान करें जो आपको पीछे रोकते हैं, रेट करें कि वे शून्य से दस तक कितने सच महसूस होते हैं, और विश्वास और उसके भावनात्मक चार्ज को बताते हुए तब तक टैप करें जब तक कि तीव्रता कम न हो जाए

पेशेवर मदद कब लें

जबकि बुनियादी EFT स्व-अभ्यास के लिए प्रभावी है, जटिल आघात, गहरी जड़ें जमा चुके फोबिया और गंभीर चिंता के लिए एक प्रमाणित EFT चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ होता है जो आपको सुरक्षित और कुशलता से प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। एक चिकित्सक सतही लक्षणों के नीचे के मुख्य मुद्दों की पहचान कर सकता है और उन्हें सीधे संबोधित कर सकता है, जो अक्सर सतही स्तर की चिंताओं पर स्व-निर्देशित टैपिंग की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।

मनोवैज्ञानिक संबंध

कुछ साइकिक चिकित्सक अपने सत्रों में EFT को शामिल करते हैं, अपनी सहज धारणा का उपयोग करके उन विशिष्ट मुद्दों और विश्वासों की पहचान करते हैं जिन्हें टैप करने की आवश्यकता होती है। एक साइकिक जो आपके टैप करते समय आपके ऊर्जा क्षेत्र को देख सकता है, वह वास्तविक समय में फीडबैक दे सकता है कि कौन से कथन सबसे बड़े ऊर्जावान बदलाव पैदा कर रहे हैं।