Fampiasana Fofonaina ho an'ny Fanadiovana Angovo

Fomba Fiasa

Misy fiantraikany mivantana amin'ny rafi-pitatitra, ny simia ra, ary ny vatana angovo ny fofonaina. Ny fofonaina lava dia mampavitrika ny rafi-pitatitra parasympathetic, miteraka fahatoniana sy fampifandraisana amin'ny tany. Ny fofonaina haingana sy mifandray dia mampitombo ny haavon'ny oksizenina ary mampihena ny karbônina dioksida, miteraka toe-javatra fahatsiarovan-tena miova sy fanafahana ara-pihetseham-po. Ny fofonaina tazonina eo an-tampon'ny fofonaina dia mampitombo ny angovon'ny vatana; ny fofonaina tazonina eo ambanin'ny fofonaina dia mamela ny rafitra hiverina amin'ny laoniny. Ny fomba fampiasana fofonaina samihafa dia miteraka vokatra samihafa: ny holotropic breathwork dia miteraka toe-javatra miova lalina mitovy amin'ny traikefa psychedelic, ny fomba fanao pranayama avy amin'ny yoga dia mandanjalanja sy manadio tsikelikely ny fantsona angovo, ny fofonaina Wim Hof dia manambatra ny hyperventilation amin'ny fiparitahan'ny hatsiaka ho an'ny fampandehanana ny rafi-piarovana, ary ny fofonaina efatra isa tsotra dia miteraka fahatoniana sy fahazavan-tsaina eo noho eo.

Fomba Fiasa sy Fikajiana

Ireto ny fomba fiasa azo ampiharina manokana ianao:

• Fofonaina boaty ho an'ny fampifandraisana amin'ny tany: mifoka rivotra mandritra ny isa efatra, mitazona mandritra ny isa efatra, mamoaka rivotra mandritra ny isa efatra, mitazona mandritra ny isa efatra — avereno mandritra ny dimy minitra mba hiteraka fahatoniana sy fahazavan-tsaina eo noho eo
• Fofonaina mifandray ho an'ny fanafahana ara-pihetseham-po: mifoka rivotra tsy an-kijanona tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny fofonaina sy ny fofonaina, mitazona hafainganam-pandeha antonony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra — hiseho sy hivoaka ny fihetseham-po voatahiry ao amin'ny vatana
• Fofonaina amin'ny vavorona mifandimby ho an'ny fandanjalanjana: akatony ny vavorona havanana ary mifoka rivotra amin'ny ankavia, avy eo akatony ny ankavia ary mamoaka rivotra amin'ny havanana, mivadika isaky ny tsingerina — izany dia mandanjalanja ny fantsona angovo ankavia sy havanana
• Fofonaina afo ho an'ny fampandehanana angovo: fofonaina kibo haingana sy mirindra amin'ny alalan'ny orona miaraka amin'ny fanamafisana mitovy amin'ny fofonaina sy ny fofonaina — mampavitrika ny solar plexus ary mampitombo ny haavon'ny angovo
• Fofonaina lava ho an'ny fampandehanana parasympathetic: mifoka rivotra mandritra ny isa efatra ary mamoaka rivotra mandritra ny isa valo — mampavitrika avy hatrany ny valin'ny fialan-tsasatra ary ilaina ho an'ny tebiteby na alohan'ny hatoriana
• Fofonaina telo ampahany ho an'ny fanadiovana rafitra feno: mifoka rivotra ao anaty kibo, avy eo ny taolan-tehezana, avy eo ny tratra ambony amin'ny fofonaina iray mitohy, avy eo mamoaka amin'ny filaharana mivadika — manadio ny angovo mijanona manerana ny vatana

Raha Tokony Hianatra Mpitsabo

Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny fampiasana fofonaina ho an'ny fampiharana samirery amin'ny haavo antonony. Na izany aza, ny fomba fampiasana fofonaina mahery vaika toy ny holotropic breathing na ny fofonaina mifandray lava dia afaka miteraka fanafahana ara-pihetseham-po mahery vaika sy toe-javatra miova izay mahazo tombony amin'ny fanamorana matihanina. Raha manana tantaran'ny trauma, aretim-po sy lalan-dra, na aretim-panafody ianao, dia ampiharo ny fampiasana fofonaina eo ambany fitarihan'ny matihanina. Ny mpanamora fampiasana fofonaina dia afaka mamorona toerana azo antoka ho an'ny fivoriana lalina ary manampy anao handamina izay rehetra miseho.

Fifandraisana amin'ny Tsy hita Maso

Mpisikidy sasany dia mampiasa fampiasana fofonaina ho fanomanana ny famakiana — na ny azy manokana na ny an'ny mpanjifa — satria ny lamina fofonaina miova dia manokatra ny fantsona izay mikorianan'ny fampahalalana intuitive. Ny famakiana izay manomboka amin'ny fampiasana fofonaina voatarika dia mety hiteraka fahatsapana lalina kokoa sy manokana kokoa noho ny iray izay manomboka amin'ny saina amin'ny toetrany mahazatra.