Aikin Numfashi Don Share Kuzari

Yadda Ya Yi Aiki

Numfashi yana shafar tsarin juyayi kai tsaye, sinadarin jini, da jikin kuzari. Fitar numfashi mai tsawo yana kunna tsarin juyayi na parasympathetic, yana haifar da nutsuwa da tushe. Numfashi mai sauri, mai haɗi yana ƙara matakan oxygen kuma yana rage carbon dioxide, yana haifar da canjin yanayin hankali da sakin motsin rai. Numfashi da aka riƙe a saman shakar numfashi yana caji jikin kuzari; numfashi da aka riƙe a ƙasan fitar numfashi yana barin tsarin ya sake saita. Hanyoyin aikin numfashi daban-daban suna haifar da tasiri daban-daban: aikin numfashi na holotropic yana haifar da zurfin canjin yanayi kama da gogewa na psychedelic, ayyukan pranayama daga yoga suna daidaita da tsarkake tashoshin kuzari, hanyar numfashi ta Wim Hof tana haɗa hyperventilation da fallasa ga sanyi don kunna tsarin rigakafi, kuma sauƙin numfashi na akwati mai ƙidaya huɗu yana haifar da nutsuwa nan take da tsabtar tunani.

Fannoni & Fannoni

Wannan ne fannoni masu amfani da su zaku fara amfani da su da yaushe:

• Numfashi na akwati don tushe: shaka na ƙidaya huɗu, riƙe na ƙidaya huɗu, fitar na ƙidaya huɗu, riƙe na ƙidaya huɗu — maimaita na mintuna biyar don haifar da nutsuwa nan take da tsabtar tunani
• Numfashi mai haɗi don sakin motsin rai: numfashi ci gaba ba tare da tsayawa tsakanin shaka da fitar numfashi ba, kiyaye matsakaicin gudu na mintuna 20 zuwa 30 — motsin rai da aka adana a jiki zai fito kuma ya saki
• Numfashi ta hanci daban-daban don daidaituwa: rufe hancin dama kuma shaka ta hancin hagu, sannan rufe hancin hagu kuma fitar ta hancin dama, juya don kowane zagaye — wannan yana daidaita tashoshin kuzari na hagu da dama
• Numfashin wuta don kunna kuzari: numfashi mai sauri, mai tsari ta hanci tare da daidaitaccen fifiko akan shaka da fitar numfashi — yana kunna solar plexus kuma yana haɓaka matakan kuzari
• Fitar numfashi mai tsawo don kunna parasympathetic: shaka na ƙidaya huɗu kuma fitar na ƙidaya takwas — nan take yana kunna martanin shakatawa kuma yana da amfani ga damuwa ko kafin barci
• Numfashi mai sassa uku don cikakken share tsarin: numfashi zuwa ciki, sannan haƙarƙari, sannan saman kirji a cikin shaka ɗaya mai ci gaba, sannan saki a cikin tsari na baya — yana share kuzari mara motsi a cikin jiki

Yaushe Ya kamata Ku nemi Taimako na Wani Mai Ilimi

Aikin numfashi gaba ɗaya yana da lafiya don aikin kai a matakan matsakaicin ƙarfi. Koyaya, hanyoyin aikin numfashi masu ƙarfi kamar numfashi na holotropic ko numfashi mai haɗi mai tsawo na iya haifar da sakin motsin rai mai ƙarfi da canjin yanayi waɗanda ke amfana daga jagorancin ƙwararru. Idan kana da tarihin rauni, yanayin zuciya da jijiyoyi, ko cututtukan farfadiya, yi aikin numfashi a ƙarƙashin jagorancin ƙwararru. Mai jagorancin aikin numfashi na iya ƙirƙirar wuri mai lafiya don zurfin zaman kuma ya taimake ka ka sarrafa duk abin da ya fito.

Haɗin da Tsafta ya da Ruwan Jiki

Wasu masu aikin sihiri suna amfani da aikin numfashi a matsayin shiri don karatu — duka nasu da na abokin ciniki — saboda canjin tsarin numfashi yana buɗe tashoshin da bayanan hankali ke gudana. Karatun da ya fara da jagorancin aikin numfashi na iya haifar da zurfi, ƙarin takamaiman ra'ayoyi fiye da wanda ya fara da hankali a yanayinsa na yau da kullun.