ಶಕ್ತಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲ, ರಕ್ತ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ಹೋಲೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸೈಕೆಡೆಲಿಕ್ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಆಳವಾದ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ವಿಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಳ ನಾಲ್ಕು-ಎಣಿಕೆಯ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು & ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಇವುಗಳು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ — ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ — ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಂದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ನಾಸಿಕ ಉಸಿರಾಟ: ಬಲ ನಾಸಿಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಎಡದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ — ಇದು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ವೇಗದ, ಲಯಬದ್ಧ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಮಾನ ಒತ್ತು — ಮಣಿಪುರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಉಸಿರಾಟ: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ — ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ: ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ — ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೋಲೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಲಭ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಘಾತ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಸುಗಮಕಾರರು ಆಳವಾದ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೋಭಾವದ ಸಂಪರ್ಕ

ಕೆಲವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ — ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ — ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಹರಿಯುವ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಓದುವಿಕೆಯು ಮನಸ್ಸು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಓದುವಿಕೆಗಿಂತ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.