ශක්තිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

හුස්ම ස්නායු පද්ධතියට, රුධිර රසායන විද්‍යාවට සහ ශක්ති ශරීරයට සෘජුවම බලපායි. දිගු පිටකිරීම් පරපරානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි, සන්සුන් බවක් සහ පාදක වීමක් ඇති කරයි. වේගවත්, සම්බන්ධිත හුස්ම ගැනීම ඔක්සිජන් මට්ටම් වැඩි කරන අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩු කරයි, විඥානයේ වෙනස් වූ තත්වයන් සහ චිත්තවේගීය මුදා හැරීමක් ඇති කරයි. ආශ්වාසයේ ඉහළින් රඳවා තබා ගන්නා හුස්ම ශක්ති ශරීරය ආරෝපණය කරයි; පිටකිරීමේ පහළින් රඳවා තබා ගන්නා හුස්ම පද්ධතියට නැවත සැකසීමට ඉඩ සලසයි. විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි: හොලෝට්‍රොපික් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මනෝවිද්‍යාත්මක අත්දැකීම්වලට සමාන ගැඹුරු වෙනස් වූ තත්වයන් ඇති කරයි, යෝගා වලින් ප්‍රාණයාම පුරුදු ක්‍රමානුකූලව ශක්ති නාලිකා සමතුලිත කර පිරිසිදු කරයි, විම් හොෆ් ක්‍රමයේ හුස්ම ගැනීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා අධි වාතාශ්‍රය සීතලට නිරාවරණය කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, සහ සරල හතර-ගණන් පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම ක්ෂණික සන්සුන් බවක් සහ මානසික පැහැදිලිකමක් ඇති කරයි.

ತಂತ್ರಗಳು & ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಇವುಗಳು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ:

• පාදක කිරීම සඳහා පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම: ගණන් හතරක් ආශ්වාස කරන්න, ගණන් හතරක් රඳවා ගන්න, ගණන් හතරක් පිට කරන්න, ගණන් හතරක් රඳවා ගන්න — ක්ෂණික සන්සුන් බවක් සහ මානසික පැහැදිලිකමක් ඇති කිරීමට මිනිත්තු පහක් නැවත කරන්න
• චිත්තවේගීය මුදා හැරීම සඳහා සම්බන්ධිත හුස්ම ගැනීම: ආශ්වාසය සහ පිටකිරීම අතර විරාමයකින් තොරව අඛණ්ඩව හුස්ම ගන්න, විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා මධ්‍යස්ථ වේගයක් පවත්වා ගන්න — ශරීරයේ ගබඩා වී ඇති හැඟීම් මතු වී මුදා හැරෙනු ඇත
• සමතුලිතතාවය සඳහා විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම: දකුණු නාස්පුඩුව වසා වම් නාස්පුඩුවෙන් ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු වම් නාස්පුඩුව වසා දකුණු නාස්පුඩුවෙන් පිට කරන්න, සෑම චක්‍රයක් සඳහාම ප්‍රතිවර්තනය කරන්න — මෙය වම් සහ දකුණු ශක්ති නාලිකා සමතුලිත කරයි
• ශක්තිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ගිනි හුස්ම: ආශ්වාසය සහ පිටකිරීම යන දෙකටම සමාන අවධාරණයක් සහිතව නාසය හරහා වේගවත්, රිද්මයානුකූල උදර හුස්ම ගැනීම — සූර්ය ප්ලෙක්සස් සක්‍රීය කරන අතර ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවයි
• පරපරානුකම්පිත සක්‍රීය කිරීම සඳහා දිගු පිටකිරීම: ගණන් හතරක් ආශ්වාස කර ගණන් අටක් පිට කරන්න — ක්ෂණිකව ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කරන අතර කාංසාව සඳහා හෝ නින්දට පෙර ප්‍රයෝජනවත් වේ
• සම්පූර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා කොටස් තුනක හුස්ම: උදරයට, පසුව ඉළ ඇටවලට, පසුව ඉහළ පපුවට එක් අඛණ්ඩ ආශ්වාසයකින් හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලින් මුදා හරින්න — කඳ පුරා එකතැන පල්වෙන ශක්තිය ඉවත් කරයි

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾದಾಗ

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා මට්ටම්වලදී ස්වයං පුහුණුව සඳහා ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, හොලෝට්‍රොපික් හුස්ම ගැනීම හෝ දිගු සම්බන්ධිත හුස්ම ගැනීම වැනි දැඩි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් බලවත් චිත්තවේගීය මුදා හැරීම් සහ වෙනස් වූ තත්වයන් ඇති කළ හැකි අතර ඒවා වෘත්තීය පහසුකම් සැපයීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි. ඔබට කම්පන ඉතිහාසයක්, හෘද වාහිනී තත්වයන් හෝ අපස්මාර රෝග තිබේ නම්, වෘත්තීය මග පෙන්වීම යටතේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පුරුදු කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පහසුකම් සපයන්නෙකුට ගැඹුරු සැසි සඳහා ආරක්ෂිත පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර මතු වන ඕනෑම දෙයක් සැකසීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ಮನೋಭಾವದ ಸಂಪರ್ಕ

සමහර මනෝවිද්‍යාත්මක වෘත්තිකයන් කියවීම් සඳහා සූදානමක් ලෙස හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කරයි — ඔවුන්ගේම සහ සේවාදායකයාගේ යන දෙකෙහිම — මන්ද වෙනස් වූ හුස්ම ගැනීමේ රටා බුද්ධිමය තොරතුරු ගලා යන නාලිකා විවෘත කරයි. මග පෙන්වන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ වන කියවීමක්, මනස එහි සාමාන්‍ය තත්වයේ පවතින කියවීමකට වඩා ගැඹුරු, වඩාත් නිශ්චිත හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.