தூக்க முறைகளில் இடையூறுகள் மற்றும் 3 மணி நேர தூக்கம்

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

இவை பொதுவாக அறியப்பட்ட அனுபவங்களாகும், அவை தொடர்புடையவை தூக்க முறைகளில் இடையூறுகள் மற்றும் 3 மணி நேர தூக்கம்:

• தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தாலும் 3:00 முதல் 4:00 மணிக்கு இடையில் விழித்திருத்தல் மற்றும் எச்சரிக்கை உணர்வு
• தெளிவான, குறியீட்டு அல்லது முன்கணிப்பு கனவுகள் வழக்கமான கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டதாக உணரப்படுகின்றன
• அதிகப்படியான தூக்கம் மற்றும் முற்றிலும் insomnia ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறுதல்
• உடல் சோர்வாக உணர்ந்தாலும் மனதளவில் விழித்திருக்கும் நிலை இரவு நேரத்தில்
• தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழும்போது முன்பு இல்லாத புதிய யோசனைகள், நுண்ணறிவு அல்லது உணர்ச்சி தெளிவு
• மருத்துவ விளக்கமின்றி தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இரவு வியர்வை அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்கள்

ஆற்றல்ரீதியாக என்ன நடக்கிறது

தூக்கத்தின் போது உங்கள் விழிப்புணர்வு மனம் பின்வாங்கி ஆழமான ஆற்றல் செயலாக்கத்தை நிகழ அனுமதிக்கிறது. ஆன்மீக விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் ஆற்றல் உடலின் மறுசீரமைப்பு, உங்கள் சக்கர அமைப்பின் சரிசெய்தல் மற்றும் உயர் அதிர்வெண் தகவல்களை ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது தூக்க நிலையில் எளிதில் செயலாக்கப்படுகிறது. 3 மணி நேர தூக்க இடையூறுகள் பெரும்பாலும் செயலாக்கம் தீவிரமடைந்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் போது நிகழ்கின்றன — மென்பொருள் புதுப்பித்தலைப் போல மீண்டும் தொடங்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் அமைப்பு தூக்கத்தின் போது முன்பை விட அதிகமாக செயலாக்குகிறது, மேலும் இந்த இடையூறு உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பிரச்சனையைக் குறிக்கவில்லை.

இதை எவ்வாறு வழிநடத்துவது

3 மணி நேரத்தில் விழித்தெழும்போது அதை எதிர்த்துப் போராடவோ அல்லது பதட்டமடையவோ வேண்டாம். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு குறிப்பேட்டை வைத்திருங்கள் மற்றும் அப்போது தோன்றும் எண்ணங்கள்,’impressionகள் அல்லது கனவுத் துண்டுகளை எழுதுங்கள். இது பெரும்பாலும் முக்கியமான ஆன்மீக நுண்ணறிவுகளாக வருகிறது. திரைகளையும் பிரகாசமான ஒளிகளையும் தவிர்க்கவும் — அமைதியாக உட்கார்ந்து, சுருக்கமாக தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது சுவாசித்து வரும்வற்றை கவனியுங்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பட்சத்தில், தூக்க சுகாதாரத்தின் மூலம் நடைமுறை தாக்கத்தை சரிசெய்யவும், அதே நேரத்தில் ஆன்மீக கூறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் grounding பயிற்சிகள் — வெதுவெதுப்பான குளியல், பூமியில் கால்களை வைத்தல், மூலாதார சக்கர தியானம் — உங்கள் அமைப்பு தூக்கத்தின் போது திறம்பட செயலாக்க உதவும். இந்த இடையூறு பொதுவாக சில மாதங்களில் நிலைப்படுத்தப்படும், ஏனெனில் உங்கள் அமைப்பு மிக तीव्र சரிசெய்தல் கட்டங்களை முடிக்கிறது.