Энерги цэвэрлэх амьсгалын дасгал

Яаж ажилдаг вэ

Амьсгал нь мэдрэлийн систем, цусны хими болон энергийн биед шууд нөлөөлдөг. Удаан хугацааны амьсгал гаргалт нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, тайван байдал болон газардуулгыг бий болгодог. Хурдан, холбогдсон амьсгал нь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг бууруулж, ухамсарын өөрчлөгдсөн төлөв болон сэтгэл хөдлөлийн гадагшлуулалтыг үүсгэдэг. Амьсгал авах үед амьсгалаа барих нь энергийн биеийг цэнэглэдэг; амьсгал гаргах үед амьсгалаа барих нь системийг дахин тохируулах боломжийг олгодог. Өөр өөр амьсгалын дасгалын аргууд өөр өөр үр нөлөөг бий болгодог: холотропик амьсгал нь сэтгэцэд нөлөөлөх туршлагатай төстэй гүн гүнзгий өөрчлөгдсөн төлөвийг өдөөдөг, иогийн пранаяма дасгалууд нь энергийн сувгуудыг системтэйгээр тэнцвэржүүлж, цэвэрлэдэг, Wim Hof аргын амьсгал нь дархлааны системийг идэвхжүүлэхийн тулд хүйтэнд өртөхтэй хослуулдаг, харин дөрвөн тооллын хайрцаг амьсгал нь шууд тайван байдал болон оюун санааны тодорхой байдлыг бий болгодог.

Арга барил & Дадлага

Эдгээр бол танд одоо л ашиглаж эхлэх боломжтой практик арга барилууд:

• Газардуулах хайрцаг амьсгал: дөрвөн тооллоор амьсгал авах, дөрвөн тооллоор барих, дөрвөн тооллоор амьсгал гаргах, дөрвөн тооллоор барих — шууд тайван байдал болон оюун санааны тодорхой байдлыг бий болгохын тулд таван минутын турш давтах
• Сэтгэл хөдлөл гадагшлуулах холбогдсон амьсгал: амьсгал авах болон гаргах хооронд завсарлагагүйгээр 20-30 минутын турш дунд зэргийн хэмнэлээр тасралтгүй амьсгалах — биед хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж гадагшилна
• Тэнцвэржүүлэх хамрын нүхний амьсгал: баруун хамрын нүхийг хааж зүүнээр амьсгал авах, дараа нь зүүнийг хааж баруунаар амьсгал гаргах, мөчлөг бүрт эсрэгээр хийх — энэ нь зүүн болон баруун энергийн сувгийг тэнцвэржүүлдэг
• Энерги идэвхжүүлэх галын амьсгал: хамраар хурдан, хэмнэлтэй хэвлийн амьсгал авах, амьсгал авах болон гаргах үед ижил ач холбогдол өгөх — нарны сүлжээг идэвхжүүлж, энергийн түвшинг дээшлүүлдэг
• Парасимпатик идэвхжүүлэх удаан амьсгал гаргалт: дөрвөн тооллоор амьсгал авах, найман тооллоор амьсгал гаргах — тайвшрах хариу урвалыг шууд идэвхжүүлдэг бөгөөд түгшүүр эсвэл унтахын өмнө хэрэгтэй
• Систем бүхэлд нь цэвэрлэх гурван хэсэгт амьсгал: хэвлий, дараа нь хавирга, дараа нь дээд цээж рүү нэг тасралтгүй амьсгалаар амьсгал авах, дараа нь эсрэг дарааллаар гаргах — их биеийн бүх хэсгийн хуучирсан энергийг цэвэрлэдэг

Мэргэжлийн тусламж хүсэх үе

Амьсгалын дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй түвшинд өөрөө дасгал хийхэд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч холотропик амьсгал эсвэл удаан хугацааны холбогдсон амьсгал зэрэг эрчимтэй амьсгалын аргууд нь мэргэжлийн хөтөч шаарддаг хүчирхэг сэтгэл хөдлөлийн гадагшлуулалт болон өөрчлөгдсөн төлөвийг үүсгэж болно. Хэрэв та гэмтлийн түүхтэй, зүрх судасны өвчтэй эсвэл таталтын эмгэгтэй бол амьсгалын дасгалыг мэргэжлийн хөтөчтэй хийгээрэй. Амьсгалын дасгалын хөтөч нь гүнзгий сессүүдэд аюулгүй орчинг бүрдүүлж, гарч ирж буй зүйлсийг боловсруулахад тань туслах болно.

Сүнслэг холбоо

Зарим зөн билэгчид уншлагын өмнөх бэлтгэл болгон амьсгалын дасгалыг ашигладаг — өөрийн болон үйлчлүүлэгчийн аль алиных нь хувьд — учир нь өөрчлөгдсөн амьсгалын хэв маяг нь зөн совингийн мэдээлэл урсдаг сувгуудыг нээдэг. Удирдамжтай амьсгалын дасгалаар эхэлсэн уншлага нь оюун ухаан энгийн төлөвт байх үеийнхээс илүү гүнзгий, илүү тодорхой сэтгэгдлийг төрүүлж болно.