Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын агуулга
Сэтгэлийн түгшүүр — гэнэт хүчтэй айдас төрж, зүрх түржих, амьсгал давчдах, толгой эргэх, үхлийн мэдрэмж төрөх зэрэг биеийн шинжүүд илэрч буй үеүүд — үнэндээ бие махбодын үндэслэлтэй бөгөөд тохирох эмчилгээ, сэтгэл судлалын анхаарал хүлээдэг. Гэвч олон тохиолдолд тэдгээрт сэтгэл зүйн хүрээнээс гадна сэтгэлгээний хүрээ ч оршдог. Сэтгэлгээний үзэл баримтлалаар, түгшүүр нь хүний ухамсар хүлээж авах хүрээнээс илүү хурдан энергийн хөдөлгөөн илэрч буй үзэгдэл юм. Өөрөөр хэлбэл, хүний ухамсар нь өөрчлөлт, мэдрэмж, хүлээж авах бэлэн байгаагүй үед түгшүүр төрдөг. Сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн хүний амьдралд томоохон өөрчлөлт гарч буй үе, сэтгэлгээний шинэ нээлт хийж буй үе эсвэл хүний амьдралд яаралтай өөрчлөлт хэрэгтэй боловч ухамсарлагдаагүй үед илэрдэг. Энэхүү ойлголтыг мэдэх нь эмчилгээний орлуулахгүй, гэвч хүнд түгшүүр төрүүлж буй үзэгдлийг илүү ойлгомжтой болгоход туслах бөгөөд хүнд илүү амархан даван туулах боломж олгодог.
Анхаарах шинж тэмдэгүүд
Таны үзэж буй тодорхой шинжүүдийг таньж мэдэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын агуулга энэ нь үндсэн эрчим хүчний асуудалд шийдвэрлэх чиглэлд анхны алхам юм. Энэ асуудлаар хүндлэлтэй хүмүүсээс ирүүлсэн хамгийн түгээмэл үзүүлэлтүүд энд жагсаасан байна:
- Тодорхой нөхцөл, харилцаа, шийдвэрүүдтэй холбоотойгоор сэтгэлийн түгшүүр давхцаж, үнэндээ санамсаргүй биш байдаг
- Түгшүүр нь тодорхой нэг шилжилтийн цэг — нүүх, харилцаа өөрчлөгдөх, ажил мөнгийг өөрчлөх — үүсч, түүнээс хойш үргэлжилж буй
- Түгшүүрийн үед айдас нь өөрийнхөө биеийн мэдрэмжийнхээс илүү хүчтэй зүйл рүү чиглэж буй мэт санагддаг
- Түгшүүр намдаж буйг та хэзээ нэгэн зүйлд буруугаар асуудалд орохгүй байсан зүйлээ хийж дууссаны дараа мэдэрч буй
- Таны түгшүүрийн агуулгад тогтмол давтагдах сэдвийн хүрээнд — ганцаардлын мэдрэмж, удирдлагын алдагдал, харагдахгүй байх — хүрээлэгддэг
- Түгшүүр нь хамгаалалтын хүрээ хамгийн сул байдаг үед — өглөө эрт, шөнө орой, шилжилтийн мөчүүддээ — хамгийн хүчтэй байдаг
Та юу хийж болох вэ
Сэтгэлийн түгшүүрийн үед амьсгалын хяналт нь хамгийн үр дүнтэй сэтгэлгээний арга юм. Урт амьсгал гаргах — 4 тоогоор амьсгал аваад, 8 тоогоор гаргах — парасимпатик мэдрэлийн системд нөлөөлж, биед аюулгүй байдлын хариу үйлдэл шаардлагагүйг дохино. Хоёр гарынхаа тавхайг цээжэндээ тавьж, дуугаар нь хэлээрэй: 'Би аюулгүй байна. Би энд байна. Би биедээ байна.' Хүчтэй үе нь өнгөрсний дараа, түгшүүр нь юуг зааж буй талаар үнэнчээр бодож үзээрэй. Та ямар шийдвэрээс зайлсхийж байна вэ? Та ямар үнэнийг аюултай гэж үзэж буй вэ? Ямар өөрчлөлт гарч буй бөгөөд түүнд хүчээр эсэргүүцэл үзүүлж буй вэ? Асуудалд нь шууд нүүрлэсний дараа түгшүүр нь ихээхэн намдаж, гадны өөрчлөлт гарч байгаагүй ч гэсэн.
Сүнслэн мэргэжлийн тусламж хүсэх үе
Тогтмол сэтгэлийн түгшүүр гарч буй тохиолдолд сэтгэл судлалын мэргэжилтэн болон сэтгэлгээний мэргэжилтний дэмжлэг авах нь зүйтэй. Сэтгэлгээний уншлага нь түгшүүрийн сэтгэлгээний болон сэтгэл зүйн түвшинд үзэх үзэл баримтлалыг нэмэгдүүлэхэд туслах бөгөөд сэтгэл зүйн эмчилгээний хамт явагдах ёстой. Сэтгэлгээний зөвлөгөөнийг эмчилгээний орлуулахгүй байх хэрэгтэй, гэвч эмчилгээний хамт хүлээн авах дэмжлэг болгон үзэхийг зөвлөж байна.
Мэргэшсэн уран сэтгүүлчтэй ярилцах
Мэргэшсэн уран сэтгүүлч тань хүчийг нь үнэлж, та үзэж буй зүйлийн эх үүсвэрийг тодорхойлж, таны байдлын хувьд хувийн зөвлөгөө өгч чадна.
Одоо уран сэтгүүлч олохХялбар харах
Сэдвийн гарчиг
Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын агуулга
Хамарсан шинжүүд
6 тодорхойлогдсон шинжүүд
Ангилал
Сүнслэн хамгаалал & Эрчим хүч
Үндсэн шинжүүд
- 1.Тодорхой нөхцөл, харилцаа, шийдвэрүүдтэй холбоотойгоор сэтгэлийн түгшүүр давхцаж, үнэндээ санамсаргүй биш байдаг
- 2.Түгшүүр нь тодорхой нэг шилжилтийн цэг — нүүх, харилцаа өөрчлөгдөх, ажил мөнгийг өөрчлөх — үүсч, түүнээс хойш үргэлжилж буй
- 3.Түгшүүрийн үед айдас нь өөрийнхөө биеийн мэдрэмжийнхээс илүү хүчтэй зүйл рүү чиглэж буй мэт санагддаг
- 4.Түгшүүр намдаж буйг та хэзээ нэгэн зүйлд буруугаар асуудалд орохгүй байсан зүйлээ хийж дууссаны дараа мэдэрч буй
- 5.Таны түгшүүрийн агуулгад тогтмол давтагдах сэдвийн хүрээнд — ганцаардлын мэдрэмж, удирдлагын алдагдал, харагдахгүй байх — хүрээлэгддэг
- 6.Түгшүүр нь хамгаалалтын хүрээ хамгийн сул байдаг үед — өглөө эрт, шөнө орой, шилжилтийн мөчүүддээ — хамгийн хүчтэй байдаг
Хувийн сүнслэн зөвлөгөө авах
Мэргэшсэн уран сэтгүүлч зөвлөх таньд зориулсан байдлаасаа шалтгаалж, хүчийг нь үнэлж, саад тотгорын эх үүсвэрийг тодорхойлж, хамгаалалтын ажлыг удирдан чиглүүлж чадна.