ការដកដង្ហើមដើម្បីបោសសម្អាតថាមពល

របៀបដំណើរការ

ដង្ហើម​មាន​ឥទ្ធិពល​ដោយផ្ទាល់​លើ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ គីមី​ឈាម និង​រាងកាយ​ថាមពល។ ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​យូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ parasympathetic សកម្ម បង្កើត​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ការ​តភ្ជាប់​ដី។ ការ​ដកដង្ហើម​លឿន និង​តភ្ជាប់​បង្កើន​កម្រិត​អុកស៊ីសែន និង​កាត់បន្ថយ​កាបូនឌីអុកស៊ីត បង្កើត​ស្ថានភាព​ស្មារតី​ដែល​ផ្លាស់ប្តូរ និង​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍។ ដង្ហើម​ដែល​កាន់​នៅ​កំពូល​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​ថាមពល​មាន​ថាមពល​។ ដង្ហើម​ដែល​កាន់​នៅ​បាត​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​កំណត់​ឡើង​វិញ។ វិធីសាស្ត្រ​ដកដង្ហើម​ផ្សេងៗ​បង្កើត​ផល​ផ្សេងៗ​គ្នា​៖ holotropic breathwork បង្កើត​ស្ថានភាព​ផ្លាស់ប្តូរ​ជ្រៅ​ដែល​ស្រដៀង​នឹង​បទពិសោធន៍​ psychedelic ការអនុវត្ត pranayama ពី​យោគៈ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព និង​បន្សុទ្ធ​បំពង់​ថាមពល​ជា​ប្រព័ន្ធ ការដកដង្ហើម​វិធីសាស្ត្រ Wim Hof បញ្ចូល​ hyperventilation ជាមួយ​នឹង​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​ភាព​ត្រជាក់​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​សកម្ម ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ប្រអប់​បួន​គណនា​សាមញ្ញ​បង្កើត​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ភ្លាមៗ និង​ភាព​ច្បាស់លាស់​ផ្លូវចិត្ត។

វិធានវិធាន & ប្រព័ន្ធ

នេះគឺជាវិធានវិធានប្រាកដអាចប្រើបានភ្លាមៗនេះ៖

• ការ​ដកដង្ហើម​ប្រអប់​សម្រាប់​ការ​តភ្ជាប់​ដី​៖ ដកដង្ហើម​ចូល​រយៈពេល​បួន​គណនា កាន់​រយៈពេល​បួន​គណនា ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល​បួន​គណនា កាន់​រយៈពេល​បួន​គណនា — ធ្វើ​ម្តងទៀត​រយៈពេល​ប្រាំ​នាទី​ដើម្បី​បង្កើត​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ភ្លាមៗ និង​ភាព​ច្បាស់លាស់​ផ្លូវចិត្ត
• ការ​ដកដង្ហើម​តភ្ជាប់​សម្រាប់​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​៖ ដកដង្ហើម​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដោយ​គ្មាន​ការ​ផ្អាក​រវាង​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ចេញ រក្សា​ល្បឿន​មធ្យម​រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី — អារម្មណ៍​ដែល​បាន​រក្សា​ទុក​ក្នុង​រាងកាយ​នឹង​លេចឡើង និង​បញ្ចេញ​មក​វិញ
• ការ​ដកដង្ហើម​រន្ធ​ច្រមុះ​ឆ្លាស់​គ្នា​សម្រាប់​តុល្យភាព​៖ បិទ​រន្ធ​ច្រមុះ​ខាងស្តាំ និង​ដកដង្ហើម​ចូល​តាម​រន្ធ​ខាងឆ្វេង បន្ទាប់មក​បិទ​រន្ធ​ខាងឆ្វេង និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​រន្ធ​ខាងស្តាំ បញ្ច្រាស​សម្រាប់​រាល់​វដ្ត — នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​បំពង់​ថាមពល​ខាងឆ្វេង និង​ខាងស្តាំ
• ដង្ហើម​នៃ​ភ្លើង​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថាមពល​សកម្ម​៖ ការ​ដកដង្ហើម​ពោះ​យ៉ាង​លឿន និង​មាន​ចង្វាក់​តាម​ច្រមុះ​ដោយ​មាន​ការ​សង្កត់​ស្មើគ្នា​លើ​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ចេញ — ធ្វើ​ឱ្យ​ចក្រា​ solar plexus សកម្ម និង​បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល
• ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​យូរ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ parasympathetic សកម្ម​៖ ដកដង្ហើម​ចូល​រយៈពេល​បួន​គណនា និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល​ប្រាំបី​គណនា — ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រតិកម្ម​សម្រាក​សកម្ម​ភ្លាមៗ និង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​ថប់​បារម្ភ ឬ​មុន​ពេល​គេង
• ដង្ហើម​បី​ផ្នែក​សម្រាប់​ការ​បោស​សម្អាត​ប្រព័ន្ធ​ពេញលេញ​៖ ដកដង្ហើម​ចូល​ពោះ បន្ទាប់មក​ឆ្អឹងជំនី បន្ទាប់មក​ទ្រូង​ខាងលើ​ក្នុង​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល​តែមួយ​បន្តបន្ទាប់ បន្ទាប់មក​បញ្ចេញ​ក្នុង​លំដាប់​បញ្ច្រាស — បោស​សម្អាត​ថាមពល​ដែល​ជាប់គាំង​ពេញ​ដងខ្លួន

ពេលណាត្រូវរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស

ការ​ដកដង្ហើម​ជា​ទូទៅ​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ការអនុវត្ត​ដោយ​ខ្លួនឯង​ក្នុង​កម្រិត​អាំងតង់ស៊ីតេ​មធ្យម។ ទោះជា​យ៉ាងណា វិធីសាស្ត្រ​ដកដង្ហើម​ខ្លាំង​ដូចជា holotropic breathing ឬ​ការ​ដកដង្ហើម​តភ្ជាប់​យូរ​អាច​បង្កើត​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល និង​ស្ថានភាព​ផ្លាស់ប្តូរ​ដែល​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​ការ​សម្របសម្រួល​វិជ្ជាជីវៈ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ប្រវត្តិ​របួស​ផ្លូវចិត្ត ជំងឺ​បេះដូង​សរសៃឈាម ឬ​ជំងឺ​ប្រកាច់ សូម​អនុវត្ត​ការ​ដកដង្ហើម​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​វិជ្ជាជីវៈ។ អ្នក​សម្របសម្រួល​ការ​ដកដង្ហើម​អាច​បង្កើត​កុងតឺន័រ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​វគ្គ​ជ្រៅ និង​ជួយ​អ្នក​ដំណើរការ​អ្វី​ក៏ដោយ​ដែល​លេចឡើង។

តួសម្ពន្ធអាកាសិក

អ្នក​អនុវត្ត​ចិត្តសាស្ត្រ​ខ្លះ​ប្រើ​ការ​ដកដង្ហើម​ជា​ការ​រៀបចំ​សម្រាប់​ការ​អាន — ទាំង​របស់​ពួកគេ​ផ្ទាល់ និង​របស់​អតិថិជន — ដោយសារ​គំរូ​ដង្ហើម​ដែល​ផ្លាស់ប្តូរ​បើក​បំពង់​ដែល​ព័ត៌មាន​វិចារណញ្ញាណ​ហូរ​តាម។ ការ​អាន​ដែល​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការ​ដកដង្ហើម​ដែល​បាន​ណែនាំ​អាច​បង្កើត​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដែល​ជ្រៅ​ជាង និង​ជាក់លាក់​ជាង​ការ​អាន​ដែល​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ចិត្ត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ធម្មតា។