ការព្យាបាលដោយសំឡេង និងវេជ្ជសាស្ត្ររំញ័រ
ការព្យាបាលដោយសំឡេងប្រើលក្ខណៈរំញ័រនៃសំឡេងដើម្បីស្តារតុល្យភាពដល់រាងកាយថាមពល បោសសម្អាតការស្ទះ និងផ្លាស់ប្តូរស្មារតី។ ការអនុវត្តនេះមានឫសគល់ក្នុងគោលការណ៍រូបវន្តដែលអ្វីៗទាំងអស់រំញ័រ — កោសិកានីមួយៗក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ការគិតនីមួយៗក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អារម្មណ៍នីមួយៗក្នុងវាលរបស់អ្នកមានប្រេកង់រំញ័រ។ នៅពេលដែលប្រេកង់ត្រូវបានរំខានតាមរយៈភាពតានតឹង របួស ជំងឺ ឬកត្តាបរិស្ថាន សំឡេងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អវិញ។ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយសំឡេងមានចាប់ពីការអនុវត្តបុរាណដូចជាចានចម្រៀងទីបេត និងការច្រៀងសំឡេងរហូតដល់ការអនុវត្តទំនើបដូចជាសំឡេងប៊ីណូរ៉ល និងការព្យាបាលដោយសមរំញ័រ។ ផលกระทบនៃសំឡេងលើរាងកាយ និងចិត្តត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អ៖ ប្រេកង់ជាក់លាក់កាត់បន្ថយ cortisol បន្ថយអត្រាបេះដូង ប្តូរគំរូរលកខួរក្បាល និងបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចវាស់បានក្នុងអារម្មណ៍ និងភាពតឹងរាងកាយ។
របៀបដំណើរការ
ការព្យាបាលដោយសំឡេងដំណើរការតាមរយៈគោលការណ៍នៃ entrainment — ទំនោរនៃរាងកាយដែលមានរំញ័រណាមួយដើម្បីធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងរំញ័រដែលខ្លាំងជាងក្នុងបរិស្ថានរបស់វា។ នៅពេលដែលប្រេកង់សំឡេងត្រូវបានណែនាំជិតរាងកាយ រំញ័ររបស់រាងកាយមានទំនោរធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងវា។ ចានចម្រៀងបង្កើតប្រេកង់សម្បូរបែប និងស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យចក្រា និងមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលជាច្រើនសកម្មក្នុងពេលតែមួយ។ សមរំញ័រផ្តល់ប្រេកង់ដែលបានតម្រង់ទិសទៅកាន់ចំណុចជាក់លាក់។ សំឡេងប៊ីណូរ៉ល — បង្កើតឡើងនៅពេលដែលប្រេកង់ពីរដែលខុសគ្នាបន្តិចត្រូវបានចាក់ក្នុងត្រចៀកនីមួយៗ — បង្កើតស្ថានភាពរលកខួរក្បាលជាក់លាក់ដោយធ្វើឱ្យខួរក្បាលបង្កើតប្រេកង់ស្មើនឹងភាពខុសគ្នារវាងសម្លេងទាំងពីរ។ ការច្រៀងសំឡេងប្រើសំឡេងមនុស្សដើម្បីបង្កើតប្រេកង់ដែលមានរំញ័រដែលរំញ័រតាមរយៈជាលិការបស់រាងកាយ និងវាលថាមពលពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។
វិធានវិធាន & ប្រព័ន្ធ
នេះគឺជាវិធានវិធានប្រាកដអាចប្រើបានភ្លាមៗនេះ៖
- ការធ្វើសមាធិដោយចានចម្រៀង៖ អង្គុយ ឬដេកជិតចានចម្រៀងទីបេត ឬគ្រីស្តាល់នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តលេងពួកវា អនុញ្ញាតឱ្យប្រេកង់ហូរតាមវាលថាមពលរបស់អ្នក
- ការព្យាបាលដោយសំឡេងប៊ីណូរ៉ល៖ ស្ដាប់ការថតសំឡេងប៊ីណូរ៉លតាមរយៈកាសដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពរលកខួរក្បាលជាក់លាក់ — ដេលតាសម្រាប់ការគេងព្យាបាលជ្រៅ ធីតាសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ អាល់ហ្វាសម្រាប់ការសម្រាក
- ការច្រៀងសំឡេង៖ បង្កើតសម្លេងស្រៈដែលមានរយៈពេលយូរនៅកម្ពស់ផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវគ្នានឹងចក្រានីមួយៗ មានអារម្មណ៍ពីរំញ័រនៅទីតាំងរាងកាយនៃមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលនីមួយៗ
- ការដាក់សមរំញ័រ៖ អនុវត្តសមរំញ័រទៅកាន់ចំណុចអាគុប៉ុងជាក់លាក់ ទីតាំងចក្រា ឬតំបន់នៃភាពតឹងដើម្បីផ្តល់ការព្យាបាលប្រេកង់ដែលបានតម្រង់ទិស
- ការច្រៀងមន្ត្រា៖ ការច្រៀងซ้ำៗនៃសំឡេងពិសិដ្ឋបង្កើតបរិស្ថានរំញ័រដែលមានរយៈពេលយូរដែលផ្លាស់ប្តូរស្មារតី និងបោសសម្អាតគំរូថាមពល
- អាងសំឡេង៖ ជ្រលក់ខ្លួនក្នុងបរិស្ថាននៃឧបករណ៍ព្យាបាលសំឡេងជាច្រើនដែលលេងក្នុងពេលតែមួយ — ចាន គង រោទ៍ ស្គរ — អនុញ្ញាតឱ្យប្រេកង់រួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីកែតម្រូវវាលទាំងមូលរបស់អ្នក
ពេលណាត្រូវរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស
ការព្យាបាលដោយសំឡេងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអនុវត្តដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការថតនិងឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែវគ្គព្យាបាលដោយសំឡេងវិជ្ជាជីវៈផ្តល់ការព្យាបាលដែលជ្រៅជាងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកព្យាបាលសំឡេងដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអាចអានវាលថាមពលរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសប្រេកង់ជាក់លាក់ដើម្បីដោះស្រាយភាពមិនប្រក្រតីជាក់លាក់របស់អ្នក។ អាងសំឡេងជាក្រុមមានច្រើនហើយផ្តល់វិធីដែលមានតម្លៃសមរម្យដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍ការព្យាបាលដោយសំឡេងវិជ្ជាជីវៈ។
តួសម្ពន្ធអាកាសិក
អ្នកអនុវត្តចិត្តសាស្ត្រខ្លះរួមបញ្ចូលសំឡេងក្នុងការអាន និងវគ្គព្យាបាលរបស់ពួកគេ ដោយប្រើការយល់ឃើញវិចារណញ្ញាណរបស់ពួកគេដើម្បីជ្រើសរើសប្រេកង់ដែលដោះស្រាយអ្វីដែលពួកគេមើលឃើញក្នុងវាលថាមពលរបស់អ្នកជាពិសេស។ ការអានដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខាងចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយសំឡេងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដោះស្រាយការស្ទះក្នុងវគ្គតែមួយ។
ធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេស
អ្នកពារថាមពលឯកទេសអាចពិនិត្យរបារម្ពសមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងអនុវត្តព្រះបារម្ពសមានដែលបន្ថែមលឿនការពាររបស់អ្នក។
ស្វែងរកអ្នកពារថាមពលសង្ខេប
វិធាន
ការព្យាបាលដោយសំឡេង និងវេជ្ជសាស្ត្ររំញ័រ
វិធានវិធាន
6 ប្រព័ន្ធបានពិពណ៌នា
អនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួន
បាទ/ចា៎ — មានវិធានវិធានរួមបញ្ចូល
ទទួលបានការពារថាមពលឯកទេស
អ្នកអនុវត្តឯកទេសអាចអនុវត្តវិធានទាំងនេះជាមួយការបញ្ជាក់ និងជម្រាបដែលមកពីការបណ្តុះបណ្តាល និងបទពិសោធន៍។