ການຝຶກຫາຍໃຈເພື່ອລ້າງພະລັງງານ

ວິທີການເຮັດວຽກ

ລົມຫາຍໃຈມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຄມີຂອງເລືອດ, ແລະຮ່າງກາຍພະລັງງານ. ການຫາຍໃຈອອກທີ່ຍາວນານຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສ້າງຄວາມສະຫງົບ ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພື້ນດິນ. ການຫາຍໃຈໄວ, ຕໍ່ເນື່ອງຈະເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນ ແລະຫຼຸດຄາບອນໄດອອກໄຊ, ສ້າງສະພາບສະຕິທີ່ປ່ຽນແປງ ແລະການປ່ອຍອາລົມ. ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈໃນຕອນສຸດຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າຈະສາກພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ; ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈໃນຕອນສຸດຂອງການຫາຍໃຈອອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຣີເຊັດ. ຮູບແບບການຝຶກຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນສ້າງຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການຝຶກຫາຍໃຈແບບ holotropic ກະຕຸ້ນສະພາບທີ່ປ່ຽນແປງເລິກເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບປະສົບການ psychedelic, ການປະຕິບັດ pranayama ຈາກໂຍຄະຈະປັບສົມດຸນ ແລະຊໍາລະລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຢ່າງເປັນລະບົບ, Wim Hof method breathing ລວມການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປກັບການສໍາຜັດກັບຄວາມເຢັນເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະການຫາຍໃຈແບບ box breathing ສີ່ຈັງຫວະງ່າຍໆສ້າງຄວາມສະຫງົບ ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈໃນທັນທີ.

ທັກສະ & ປະຕິບັດ

ນີ້ແມ່ນທັກສະປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມນໍາໃຊ້ໄດ້ທັນທີ:

• ການຫາຍໃຈແບບ Box breathing ເພື່ອການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພື້ນດິນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າສີ່ຈັງຫວະ, ກັ້ນໄວ້ສີ່ຈັງຫວະ, ຫາຍໃຈອອກສີ່ຈັງຫວະ, ກັ້ນໄວ້ສີ່ຈັງຫວະ — ເຮັດຊໍ້າເປັນເວລາຫ້ານາທີເພື່ອສ້າງຄວາມສະຫງົບ ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈໃນທັນທີ
• ການຫາຍໃຈຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປ່ອຍອາລົມ: ຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກ, ຮັກສາຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ — ອາລົມທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຈະປາກົດຂຶ້ນ ແລະຖືກປ່ອຍອອກມາ
• ການຫາຍໃຈສະຫຼັບຮູດັງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ: ປິດຮູດັງເບື້ອງຂວາ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານເບື້ອງຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນປິດເບື້ອງຊ້າຍ ແລະຫາຍໃຈອອກຜ່ານເບື້ອງຂວາ, ສະຫຼັບກັນໃນແຕ່ລະຮອບ — ນີ້ຈະປັບສົມດຸນຊ່ອງທາງພະລັງງານເບື້ອງຊ້າຍ ແລະຂວາ
• ການຫາຍໃຈແບບ Breath of fire ເພື່ອກະຕຸ້ນພະລັງງານ: ການຫາຍໃຈທ້ອງໄວ, ເປັນຈັງຫວະຜ່ານດັງໂດຍເນັ້ນໜັກເທົ່າກັນທັງການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກ — ກະຕຸ້ນ solar plexus ແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ
• ການຫາຍໃຈອອກທີ່ຍາວນານເພື່ອກະຕຸ້ນ parasympathetic: ຫາຍໃຈເຂົ້າສີ່ຈັງຫວະ ແລະຫາຍໃຈອອກແປດຈັງຫວະ — ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍໃນທັນທີ ແລະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼືກ່ອນນອນ
• ການຫາຍໃຈສາມສ່ວນເພື່ອລ້າງລະບົບທັງໝົດ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງ, ຈາກນັ້ນກະດູກຂ້າງ, ຈາກນັ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກໃນລໍາດັບປີ້ນກັບກັນ — ລ້າງພະລັງງານທີ່ຢຸດນິ້ງຕະຫຼອດລໍາຕົວ

ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປປະສົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການຝຶກຫາຍໃຈໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສຳລັບການປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບການຝຶກຫາຍໃຈທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: holotropic breathing ຫຼື extended connected breathing ສາມາດສ້າງການປ່ອຍອາລົມທີ່ມີພະລັງ ແລະສະພາບທີ່ປ່ຽນແປງເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອໍານວຍຄວາມສະດວກແບບມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງບາດແຜທາງຈິດໃຈ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼືພະຍາດຊັກ, ຄວນຝຶກຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ການຊີ້ແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະຊ່ວຍທ່ານປະມວນຜົນສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຈິດ

ຜູ້ປະຕິບັດທາງຈິດບາງຄົນໃຊ້ການຝຶກຫາຍໃຈເປັນການກະກຽມສໍາລັບການອ່ານ — ທັງຂອງຕົນເອງ ແລະຂອງລູກຄ້າ — ເພາະວ່າຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ປ່ຽນແປງຈະເປີດຊ່ອງທາງທີ່ຂໍ້ມູນທີ່ຢັ່ງຮູ້ໄຫຼຜ່ານ. ການອ່ານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກຫາຍໃຈແບບມີຄໍາແນະນໍາອາດຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະສະເພາະເຈາະຈົງຫຼາຍກວ່າການອ່ານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈິດໃຈໃນສະພາບປົກກະຕິ.