ਊਰਜਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਚੈਨਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਫਸੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਊਰਜਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ — ਕਦੇ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਦੇ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਹੱਥ ਦੇ ਰਸਤੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਖਦਾਈ ਸੀ। ਭਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੇ ਲਿਖਣ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਕਾਸ ਲੱਭ ਲਿਆ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ — ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੜੋਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਬਾਰ-ਬਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਿਖਣਾ ਨਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਸ਼ਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਹੱਥ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੰਨਾ ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਜਰਨਲ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾੜਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਾਰਨਿੰਗ ਪੇਜਿਜ਼: ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਮਨ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੰਨੇ ਲਿਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹੀਂ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕੇ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਡਿਸਚਾਰਜ ਲਿਖਣਾ: ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਵੋ, ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੈਂਸਰ ਦੇ ਲਿਖੋ, ਵਿਆਕਰਣ, ਤਰਕ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗਤਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਉਤਾਰੋ
- ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾੜਨਾ: ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ — ਜਿਉਂਦਾ ਜਾਂ ਮ੍ਰਿਤਕ — ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿਓ
- ਸੰਵਾਦ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ, ਇੱਕ ਗਾਈਡ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਸਵੈ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਲਿਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਵਾਦ ਫਾਰਮੈਟ ਰਾਹੀਂ ਸੂਝ ਉਭਰ ਸਕੇ
- ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ
- ਸੁਪਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਿਖੋ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਲਿਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਨਸਿਕ ਜੋੜ
ਇੱਕ ਸਾਈਕਿਕ ਰੀਡਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੀਡਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਸ ਖਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਊਰਜਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਅਸੰਤੁਲਨਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਲਾਜ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
ਪ੍ਰਕਾਰ
ਊਰਜਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਤਕਨੀਕਾਂ
6 ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਹਾਂ — ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਊਰਜਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਭਿਆਸੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।