د انرژي پاکولو لپاره تنفسي کار
تنفسي کار د انرژي پاکولو، احساساتي خوشې کولو، او شعور پراخولو لپاره یو له خورا قوي او لږ کارول شوي وسیلو څخه دی. په ځمکه کې هر روحاني دود د تنفس پر بنسټ تمرینونه رامینځته کړي ځکه چې تنفس د هوښیار ذهن او اتوماتیک عصبي سیسټم ترمنځ، د فزیکي بدن او انرژي بدن ترمنځ پل دی. د تنفس نمونې په قصدي توګه بدلولو سره، تاسو کولی شئ خپل انرژي حالت بدل کړئ، زیرمه شوي احساسات خوشې کړئ، بندښتونه پاک کړئ، او غیر معمولي شعور حالتونو ته لاسرسی ومومئ. د ډیری انرژي درملنې طریقو برخلاف، تنفسي کار هیڅ وسیلې، هیڅ روزنې، او هیڅ ځانګړي چاپیریال ته اړتیا نلري - یوازې ستاسو سږي او ستاسو پام.
دا څنګه کار کوي
تنفس په مستقیم ډول عصبي سیسټم، د وینې کیمیا، او انرژي بدن اغیزه کوي. اوږده تنفسونه د پاراسمپاتیک عصبي سیسټم فعالوي، آرامتیا او ځمکې سره نښلول تولیدوي. چټک، وصل شوی تنفس د اکسیجن کچه لوړوي او کاربن ډای اکسایډ کموي، د شعور بدل شوي حالتونه او احساساتي خوشې کول تولیدوي. د تنفس په سر کې نیول شوی تنفس د انرژي بدن چارج کوي؛ د تنفس په پای کې نیول شوی تنفس سیسټم ته اجازه ورکوي چې بیا تنظیم شي. مختلف تنفسي طریقې مختلف اغیزې تولیدوي: هولوتراپیک تنفسي کار د رواني تجربو سره ورته ژور بدل شوي حالتونه هڅوي، د یوګا څخه پرانایاما تمرینونه په سیستماتیک ډول د انرژي چینلونه توازن او پاکوي، د ویم هوف میتود تنفس د معافیت سیسټم فعالولو لپاره د هایپر وینټیلیشن او سړې تودوخې سره ترکیب کوي، او ساده څلور شمیرنې بکس تنفس سمدستي آرامتیا او ذهني وضاحت تولیدوي.
تکنیکونه او تمرینونه
دا داسې عملي تکنیکونه دي چې تاسو کولی شئ فوري پیل کړئ:
- د ځمکې سره نښلولو لپاره د بکس تنفس: څلورو شمیرنو لپاره تنفس وکړئ، څلورو شمیرنو لپاره ونیسئ، څلورو شمیرنو لپاره تنفس وکړئ، څلورو شمیرنو لپاره ونیسئ - سمدستي آرامتیا او ذهني وضاحت تولید لپاره پنځه دقیقې تکرار کړئ.
- د احساساتي خوشې کولو لپاره وصل شوی تنفس: د تنفس او تنفس ترمنځ د وقفې پرته په دوامداره توګه تنفس وکړئ، د 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره معتدل سرعت وساتئ - په بدن کې زیرمه شوي احساسات به راپورته شي او خوشې شي.
- د توازن لپاره بدیل تنفسي تنفس: ښي ناره بند کړئ او له کیڼ څخه تنفس وکړئ، بیا کیڼ بند کړئ او له ښي څخه تنفس وکړئ، د هر دورې لپاره برعکس - دا کیڼ او ښي انرژي چینلونه توازن کوي.
- د انرژي فعالولو لپاره د اور تنفس: د پوزې له لارې چټک، تال لرونکی د معدې تنفس د تنفس او تنفس دواړو باندې مساوي تمرکز سره - لمریز پلیکسس فعالوي او د انرژي کچه لوړوي.
- د پاراسمپاتیک فعالولو لپاره اوږده تنفس: څلورو شمیرنو لپاره تنفس وکړئ او اته شمیرنو لپاره تنفس وکړئ - سمدستي د آرامتیا غبرګون فعالوي او د اضطراب یا خوب دمخه ګټور دی.
- د بشپړ سیسټم پاکولو لپاره درې برخې تنفس: په یوه دوامداره تنفس کې معدې، بیا ریبونه، بیا پورتنۍ سینه تنفس کړئ، بیا په برعکس ترتیب کې خوشې کړئ - په ټول تنې کې سست انرژي پاکوي.
د متخصص مرستې لپاره کله غوښتنه وکړئ
تنفسي کار په عمومي توګه د معتدل شدت کچه کې د ځان سره تمرین لپاره خوندي دی. په هرصورت، شدید تنفسي طریقې لکه هولوتراپیک تنفس یا اوږده وصل شوی تنفس کولی شي ځواکمن احساساتي خوشې کول او بدل شوي حالتونه تولید کړي چې د مسلکي اسانتیا څخه ګټه پورته کوي. که تاسو د صدمې، د زړه ناروغۍ، یا د ضبط اختلالاتو تاریخ لرئ، د مسلکي لارښود لاندې تنفسي کار وکړئ. یو تنفسي تسهیل کونکی کولی شي د ژورو ناستې لپاره خوندي کانتینر رامینځته کړي او تاسو سره هر هغه څه پروسس کولو کې مرسته وکړي چې راپورته کیږي.
د رواني اړیکه
ځینې رواني معالجونان د لوستلو لپاره د تیاری په توګه تنفسي کار کاروي - د دوی خپل او د پیرودونکي دواړه - ځکه چې بدل شوي تنفسي نمونې هغه چینلونه خلاصوي چې له لارې یې بصیرتي معلومات تیریږي. یوه لوستنه چې د لارښود شوي تنفسي کار سره پیل کیږي ممکن د هغه په پرتله ژور، ډیر ځانګړي تاثرات تولید کړي چې له عادي حالت کې د ذهن سره پیل کیږي.
د متخصص سره کار وکړئ
د انرژۍ متخصص درملنه کوونکی کولی شي ستاسو د نابرابرۍ ځانګړې ستونزې تشخیص کړي او هدفمند درملنه وکړي چې د درملنې چټکتيا ته وده ورکړي.
د انرژۍ درملنه کوونکی ومومئپه لنډه توګه
مودالټي
د انرژي پاکولو لپاره تنفسي کار
تکنیکونه
6 توضېح شوي تمرینونه
خپل تمرین
هو — تکنیکونه شامل دي
د متخصص انرژۍ درملنه ترلاسه کړئ
د متخصص پریکټيسونر کولی شي دا تکنیکونه په دقت او ژورتیا سره چې د زده کړې او تجربې څخه ترلاسه کېږي، تطبیق کړي.