ການຂຽນບັນທຶກ (Journaling) ເພື່ອປະມວນຜົນພະລັງງານ

ວິທີການເຮັດວຽກ

ພະລັງງານທາງອາລົມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປະມວນຜົນຈະໝູນວຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທາງຈິດ ແລະ ທາງອາລົມຄືກັບນ້ຳທີ່ບໍ່ມີທາງອອກ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນ, ຄວາມຕິດຂັດ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍສະແດງອອກເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການຄິດວົນວຽນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງກາຍ. ການຂຽນຈະໃຫ້ທາງອອກນັ້ນ. ຂະບວນການປ່ຽນປະສົບການພາຍໃນໃຫ້ກາຍເປັນຄຳເວົ້າທີ່ຂຽນອອກມາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານສູນກາງການປະມວນຜົນຫຼາຍຢ່າງ ເລີ່ມຈາກຮ່າງກາຍທາງອາລົມຜ່ານຮ່າງກາຍທາງຈິດ, ຜ່ານສູນກາງພາສາຂອງສະໝອງ, ຜ່ານລະບົບປະສາດໄປສູ່ມື ແລະ ລົງສູ່ໜ້າເຈ້ຍ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງນີ້ຈະປ່ຽນແປງພະລັງງານ, ແລະ ເມື່ອມັນໄປຮອດໜ້າເຈ້ຍ, ມັນກໍຖືກປະມວນຜົນຢ່າງພຽງພໍທີ່ຈະປົດປ່ອຍອອກຈາກສະໜາມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ໜ້າເຈ້ຍຈະເປັນຜູ້ເກັບຮັກສາພະລັງງານນັ້ນໄວ້, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກເຖິງກະແສພະລັງງານຈາກບັນທຶກຂອງຕົນເອງ ແລະ ເປັນເຫດຜົນທີ່ການເຜົາບັນທຶກໃນພິທີກຳສາມາດເປັນການຝຶກຝົນການປົດປ່ອຍທີ່ມີພະລັງ.

ທັກສະ & ປະຕິບັດ

ນີ້ແມ່ນທັກສະປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມນໍາໃຊ້ໄດ້ທັນທີ:

• ການຂຽນຕອນເຊົ້າ (Morning pages): ຂຽນສາມໜ້າຂອງກະແສຄວາມຄິດທັນທີທີ່ຕື່ນນອນກ່ອນທີ່ຈິດໃຈທີ່ໃຊ້ເຫດຜົນຈະເຮັດວຽກ, ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການປະກົດຂຶ້ນເຄື່ອນຜ່ານຕົວທ່ານລົງສູ່ໜ້າເຈ້ຍ
• ການຂຽນເພື່ອລະບາຍອາລົມ: ເມື່ອຮູ້ສຶກລົ້ນເຫຼືອດ້ວຍອາລົມ, ໃຫ້ຂຽນຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຊັນເຊີເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ, ຖອກເທອາລົມດິບໆລົງສູ່ໜ້າເຈ້ຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງໄວຍາກອນ, ເຫດຜົນ ຫຼື ຄວາມອ່ານງ່າຍ
• ການຂຽນຈົດໝາຍ ແລະ ເຜົາ: ຂຽນຈົດໝາຍເຖິງຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປົດປ່ອຍ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ຍັງມີຊີວິດຢູ່ ຫຼື ເສຍຊີວິດໄປແລ້ວ ໂດຍສະແດງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າ, ຈາກນັ້ນເຜົາຈົດໝາຍນັ້ນຢ່າງປອດໄພເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານ
• ການຂຽນບັນທຶກແບບສົນທະນາ: ຂຽນບົດສົນທະນາລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງກັບສ່ວນໜຶ່ງຂອງຕົວທ່ານ, ຄູຝຶກ, ຫຼື ຕົວຕົນທີ່ສູງສົ່ງກວ່າ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈປະກົດຂຶ້ນຜ່ານຮູບແບບການສົນທະນາ
• ການຂຽນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູເພື່ອຍົກລະດັບພະລັງງານ: ຂຽນ 5 ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນແຕ່ລະຕອນແລງເພື່ອປ່ຽນສະໜາມພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ພະລັງງານທີ່ມີຄວາມຖີ່ສູງຂຶ້ນກ່ອນນອນ
• ການຂຽນບັນທຶກຄວາມຝັນ: ຂຽນເນື້ອຫາຄວາມຝັນທັນທີທີ່ຕື່ນນອນເພື່ອຈັບ ແລະ ປະມວນຜົນພະລັງງານ ແລະ ຂໍ້ມູນທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງສະພາວະການນອນ

ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປປະສົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການຂຽນບັນທຶກເປັນການຝຶກຝົນດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ຖ້າວັດຖຸດິບທາງອາລົມທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຂຽນມີຄວາມລົ້ນເຫຼືອຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ຫຼື ເປີດເຜີຍບາດແຜທາງໃຈທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ, ໃຫ້ຊອກຫານັກບຳບັດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາເພື່ອເຮັດວຽກກັບສິ່ງທີ່ການຂຽນບັນທຶກໄດ້ນຳອອກມາ. ການຂຽນບັນທຶກສາມາດນຳເອົາສິ່ງທີ່ເຄີຍຖືກຝັງໄວ້ໃຫ້ປະກົດຂຶ້ນມາ, ແລະ ການມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະມວນຜົນມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຈິດ

ການອ່ານພະລັງຈິດສາມາດລະບຸການຕິດຂັດທາງອາລົມສະເພາະທີ່ການຂຽນບັນທຶກຄວນແນເປົ້າໃສ່. ແທນທີ່ຈະຂຽນບັນທຶກແບບສຸ່ມ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ອ່ານລະບຸພະລັງງານຫຼັກທີ່ຕ້ອງການການປະມວນຜົນ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງນຳທາງການຝຶກຂຽນບັນທຶກຂອງທ່ານໄປສູ່ວັດຖຸດິບສະເພາະນັ້ນເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ.