စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများ၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်

သတိပြုရမည့် လက္ခဏာများ & ရောဂါလက္ခဏာများ

ဆက်စပ်နေသော လက္ခဏာများကိုသိရှိရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများ၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ် သည် အောက်ခံစွမ်းအင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာတွင် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤဆိုင်ရာကို ရင်ဆိုင်နေရသော လူများမှ အစီရင်ခံထားသည့် အများဆုံး လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အထူးသဖြင့် အခြေအနေ၊ ဆက်ဆံရေး၊ သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ဆိုင်သော အခြေအနေများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း (အလွန်အမင်း အလွန်အကျွံ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမဟုတ်ပါ)
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများသည် ပြောင်းလဲမှုအသစ်တစ်ခု၊ ဆက်ဆံရေး ပြောင်းလဲမှု၊ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင် ပြောင်းလဲမှု စသည့် သတ်မှတ်နိုင်သည့် အချိန်အခါတစ်ခုတွင် စတင်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပြီး ယနေ့ထိတိုင် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်း
• ဓာတ်ခွဲမှုဖြစ်စဉ်အတွင်း ကြောက်ရွံ့မှုသည် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကိုယ်ခံရာဇာတ်နှင့် ဆိုင်သည့် အတွေ့အကြုံထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသည့် အရိပ်အယောင်ကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း
• သင့်ကိုယ်ကို ရှောင်ရှားနေသည့် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးနေသည့် တစ်စုံတစ်ရာကို ရှေ့သို့ တိုးတက်လုပ်ဆောင်လိုက်သည့်အခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများ အတော်အတန် သက်သာသွားသည်ကို သတိပြုမိခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများတွင် အမြဲတမ်းပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာတစ်ခုခု — စွန့်ပစ်ခံရခြင်း၊ ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ မမြင်ဘူးသလိုဖြစ်ခြင်း — ရှိခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများသည် သင့်ကိုယ်ကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု အားနည်းသည့် အချိန်များ — မနက်စောစော၊ ညနေစော၊ သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲမှုအချိန်များ — တွင် အထူးပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုဖြစ်စဉ်အတွင်း၊ အသက်ရှူခြင်းသည် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသော ရှူထုတ်သက်များ — ၄ ကြိမ် ရှူသွင်းပြီး ၈ ကြိမ် ရှူထုတ်ခြင်း — သည် ပါရာစင်မက်တစ် အာရုံကြောစနစ်ကို ဖွင့်လှစ်ပေးပြီး ကိုယ်ခံရာဇာတ်ကို မလိုအပ်ကြောင်း ကိုယ်ခံရာဇာတ်ကို သတိပေးသည်။ မိမိ၏ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် နှစ်ဖက်လုံးကို ပြားပြားထိုင်ပြီး အသံကျယ်ဖြင့် ပြောကြားပါ။ 'ငါသည် ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ငါသည် ဤနေရာတွင် ရှိနေသည်။ ငါသည် မိမိ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရှိနေသည်။' ဓာတ်ခွဲမှုအပြင်းအထန်ဖြစ်စဉ်ပြီးနောက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုသည် မည်သို့သော အမှန်တရားကို ညွှန်ပြနေသည်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ကို ရှောင်ရှားနေသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုရှိသလော? သင့်ကိုယ်ကို ကြောက်ရွံ့နေသည့် အမှန်တရားတစ်ခုရှိသလော? ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသည် ဆန့်ကျင်မှုနှင့် တွေ့ကြုံနေရသလော? ရှောင်ရှားနေသည့် အမှန်တရားကို တိုက်ရိုက်တွေ့ဆုံလိုက်သည့်အခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုသည် အပြင်ပွင့်လင်းမှုမရှိသော်လည်း အတော်အတန် သက်သာသွားလေ့ရှိသည်။

ဝိဉာဉ်ဆိုင်ရာ အကူအညီကို ဘယ်အချိန်တွင် ရှာဖွေသင့်သနည်း

အမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးကုသမှု နှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အထောက်အကူပြုမှုသည် သင့်လျော်သည်။ အရာဝတ္ထုမရှိသော သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အရိပ်အယောင်များကို စူးစမ်းသုံးသပ်သည့် ဆိုင်ခရစ်တာဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲမှုများ၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အဆင့်ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ — ဝိညာဉ်သည် သင့်ကို မည်သို့သော လမ်းကြောင်းသို့ ရွေ့လျားစေချင်နေသနည်း၊ အနက်နက်ရှိုင်းစွာ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည့် ကြောက်ရွံ့မှုများသည် မည်သို့သော အရာများ ထွက်ပေါ်လာသနည်း၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်နှင့် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်သည့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များက မည်သို့သော အရာများဖြစ်သနည်းတို့ကို စူးစမ်းသုံးသပ်ပေးသည်။ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ဆေးပညာဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးမသုံးသင့်သော်လည်း ယင်းတို့ကို တစ်ပြိုင်နက် အထောက်အကူပြုမှုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။